Университет Лесгафта – школьникам и родителям: методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Дорогие друзья!
В ситуации, когда в период пандемии были временно ограничены наши с вами возможности посещения спортивных залов, площадок, бассейнов, ничто не ограничивало нас заниматься физическими упражнениями в домашних условиях.
Мы, преподаватели Университета Лесгафта, призываем вас быть активными, максимально использовать физические упражнения для оздоровления.
И помните, физическое упражнение – это самый лучший антидепрессант.
Ежедневные занятия основной гимнастикой помогут вам сохранять как физическое, так и психическое равновесие. Предлагаем комплексы основной гимнастики, подготовленные для вас, а также другую полезную информацию.
Видео доступны на YouTube канале и в сети интернет уже сейчас!

Комплекс упражнений для разминки активная ссылка [1]
Комплекс упражнений для активного отдыха между занятиями за компьютером активная ссылка [2]
Комплекс упражнений для красивых и стройных ног активная ссылка [3]
Комплекс упражнений для хорошего настроения активная ссылка [4]
Комплекс упражнений для мышц пресса активная ссылка [5]
Комплекс упражнений с гимнастической палкой активная ссылка [6]
Комплекс упражнений разминки перед танцами активная ссылка [7]
Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Самба) активная ссылка [8]
Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Медленный вальс) активная ссылка [9]
Комплекс упражнений для красивых рук 1 активная ссылка [10]
Комплекс упражнений для красивых рук 2 активная ссылка [11]
Комплекс упражнений для мышц внутренней поверхности бедра активная ссылка [12]
Комплекс упражнений с использованием степ-платформы активная ссылка [13]
Комплекс упражнений для мышц спины активная ссылка [14]
Комплекс упражнений для мышц ног и спины активная ссылка [15]
Комплекс упражнений сидя на стуле активная ссылка [16]
Как организовать обеспечение потребностей организма в питательных веществах в условиях самоизоляции активная ссылка [17]
Комплекс дыхательных упражнений (Методика Оксизайз) активная ссылка [18]
Комплекс силовых упражнений "110 движений" активная ссылка [19]
Комплекс упражнений – разминка для хорошего настроения активная ссылка [20]
Комплекс упражнений для развития координационных способностей активная ссылка [21]
Комплекс упражнений для развития гибкости активная ссылка [22]
Комплекс упражнений для развития силовых способностей активная ссылка [23]
Комплекс упражнений для развития силы мышц живота активная ссылка [24]

[21]--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ШКОЛЬНИКИ – ШКОЛЬНИКАМ

Комплекс общеразвивающих упражнений для хорошего самочувствия и настроения активная ссылка [25]

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

Подготовительная группа – формирование физической готовности к обучению в школе активная ссылка [26]
Комплекс общеразвивающих упражнений активная ссылка [27]
Комплекс общеразвивающих упражнений для дошколят активная ссылка [28]
Комплекс упражнений для занятий с детьми от 1,5 до 3-х лет активная ссылка [29]
Комплекс упражнений для детей 3 - 4 лет активная ссылка [30]

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ВЫПУСКНИКИ УНИВЕРСИТЕТА ЛЕСГАФТА — С ЛЮБОВЬЮ! ЛЕСГАФТОВЦЫ — ВПЕРЕД!

Выпускница Университета Лесгафта (2006) Юлия Харламова из Италии – с любовью! активная ссылка [31]

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Проект «ПРОДВИЖЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ»

В связи с необходимостью противодействия новой коронавирусной инфекции, перед физкультурным профессиональным сообществом поставлены задачи государственного значения. В их числе, организация занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Это могут быть и самостоятельные занятия, и урочные формы.

По данным с официального сайта [32], Минпросвещения России разработало, опубликовало и направило в регионы методические рекомендации по реализации программ начального общего, основного общего, среднего общего, среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий.

Вместе с этим, самостоятельные занятия физическими упражнениями в период дистанционного обучения по предмету «Физическая культура» налагают определенные ограничения не выбор решаемых учителем физической культуры педагогических задач. Так, решение педагогических задач, связанных с разучивание новых двигательных действий, затруднено отсутствием у педагога возможности использовать большую часть практических методов обучения. Соответственно, решение образовательных педагогических задач целесообразно перенести на период после окончания дистанционного обучения.
В период самоизоляции наиболее доступно решение педагогических задач, связанных с развитием физических способностей. Это позволяет, во-первых, давать достаточную физическую нагрузку, которая обеспечивает функциональные изменения в организме ребенка, необходимые для его физического развития; во-вторых, не создает риска получения травмы, так как, согласно специальным принципам развития физических способностей, для направленного развития физических способностей следует использовать те упражнения, которые ребенок уже научился выполнять.

В качестве средств развития различных физических способностей не обязательно применять большое количество физических упражнений. Исходя из научных знаний о сущности физических способностей, можно воздействовать на разные физические способности одним и тем же физическим упражнением, варьируя режим нагрузки и отдыха, то есть, использовать разные методы развития физических способностей. Например, приседания в режиме переменного метода способствуют развитию скоростной выносливости, а в режиме повторного метода – развитию способности к выполнению движений в максимальном темпе. Для развития физических способностей можно использовать следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, игровой, соревновательный.
Планируя самостоятельные занятия физическими упражнениями, важно помнить то, что для получения здоровьеформирующего и здоровьесберегающего эффектов физических упражнений необходимо адресное, направленное на конкретные органы и системы организма, и строго дозированное воздействие. Это достижимо только путем использования упражнений со строго регламентированной двигательной программой, требующей процессуальной точности движений. Данному требованию в наибольшей мере соответствуют упражнения основной гимнастики, которые используются и на уроках по предмету «Физическая культура», и на тренировочных занятиях по всем видам спорта.

Предлагаем Вам присоединяться к нашему мироощущению, которое выражается слоганом "Ценности физической культуры – в каждый дом" активная ссылка [33] и слоганом "Физические упражнения – основное средство физического развития" активная ссылка [34].

III. Методические материалы по категориям

1. Общая характеристика биологических и психологических особенностей школьников активная ссылка [35]

МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ

2. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка [36]

3. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка [37]

4. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием координационных способностей активная ссылка [38]

СРЕДНИЕ ШКОЛЬНИКИ

5. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых способностей и выносливости активная ссылка [39]

6. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей
Часть 1 активная ссылка [40]
Часть 2 активная ссылка [41]

СТАРШИЕ ШКОЛЬНИКИ

7. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка [42]

8. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей активная ссылка [43]

9. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (юноши) активная ссылка [44]

10. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (девушки)
Часть 1 активная ссылка [45]
Часть 2 активная ссылка [46]

11. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка [47]

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Занимаемся гимнастикой дома вместе с Академией Ирины Винер активная ссылка [48]
К эффективным физическим упражнениям, рекомендуемым в процессе работы за компьютером, в том числе, онлайн обучения, также можно отнести пальчиковую гимнастику.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Дорогие друзья!

В рамках организации физкультурно-оздоровительной работы, в условиях предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19) на территории Российской Федерации, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург разработал видеоматериалы по проведению занятий физкультурно-спортивной направленности в домашних условиях для детей школьного возраста и молодёжи, включая лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья и инвалидов.

-------------------------------

АДАПТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

1. Комплекс физических упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 1 активная ссылка [49]

2. Комплекс упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 2 активная ссылка [50]

3. Комплекс упражнений для лиц с нарушением зрения № 1 активная ссылка [51]

4. Комплекс упражнений с элементами акробатического рок-н-ролла для лиц с сенсорными нарушениями №1 активная ссылка [52]

5. Комплекс дыхательных упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата активная ссылка [53]

6. Комплекс упражнений и игр для детей с нарушением речи активная ссылка [54]

7. Комплекс упражнений и подвижных игр для детей с нарушением слуха активная ссылка [55]

-------------------------------

КОМПЛЕКСЫ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ

1. Разминка дома ( комплекс для повышения ЧСС) № 1 активная ссылка [56]

2. Комплекс упражнений для мышц стабилизаторов № 1 активная ссылка [57]

3. Комплекс для мышц ног в домашних условиях № 1 активная ссылка [58]

4. Тренировка для мышц груди в домашних условиях активная ссылка [59]

5. Тренировка для мышц рук в домашних условиях активная ссылка [60]

6. Комплекс табата на всё тело в домашних условиях № 1 активная ссылка [61]

7. Растяжка после тренировки активная ссылка [62]

8. Физкультурное занятие для студенческой молодежи № 1. Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях от рекордсменки Мира по гиревому спорту активная ссылка [63]

9. Тренировка для мышц спины в домашних условиях активная ссылка [64]

10. Тренировка для мышц плеч в домашних условиях активная ссылка [65]

11. Комплекс табата на всё тело № 2 повышенный уровень активная ссылка [66]

12. Атлетическая тренировка в домашних условиях для студенческой молодежи активная ссылка [67]

13. Круговая тренировка силовой направленности, на свежем воздухе активная ссылка [68]

14. Комплекс "Минотавр" с гирей – активная ссылка [69]

15. Тренировка с фитнес-резинками для мышц ног и ягодиц активная ссылка [70]

-------------------------------

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ

1. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №1 (комплекс оздоровительной направленности)

активная ссылка [71]

2. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №2 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка [72]

3. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №1 активная ссылка [73]

4. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №2 активна яссылка [74]

5. Физкультурно-оздоровительные занятия «Мама и ребенок» активная ссылка [75]

6. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №3 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка [76]

7. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей среднего и старшего школьного возраста № 1 активная ссылка [77]

8. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 3

активная ссылка [78]

9. Физкультурно-оздоровительные занятия для студенческой молодежи № 1

активная ссылка [79]

10. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста № 4 (комплекс оздоровительной направленности активная ссылка [80]

11. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 4 активная ссылка [81]

12. Физкультурно-оздоровительные занятия. Комплекс упражнений на развитие преимущественно мышц верхних конечностей активная ссылка [82]

13. Физкульт-пауза для детей школьного возраста активная ссылка [83]

14. Комплекс утренней гимнастики №1 (на свежем воздухе) активная ссылка [84]

15. Комплекс утренней гимнастики №2 активная ссылка [85]

16. Физкультурно-оздоровительное занятие для детей старшего школьного возраста № 2 активная ссылка [86]

17. Физкультурно-оздоровительное занятие. Комплекс функциональной тренировки дома в условиях самоизоляции №1 активная ссылка [87]

18. Комплекс утренней гимнастики №3 активная ссылка [88]

-------------------------------

Будьте здоровы!

НГУ им. П.Ф. Лесгафта [89]